Dzięki za rady, Pordziłem sobie z napadami glodu, wychodzi ze moje zero kaloryczne jest wyżej niz myślałem. Jem 3000 tys kcal w dni nieterninowe, 3500 w treningowe, zostaje jeszcze jakiaś rezerwa jakby cos wpadlo nieplanowanego. W ciągu tygodnia nie przytylem.
[...] treningiem? powinienes dostarczyc weglowodanów złożonych białka i tłuszczy np. jajka , kasza i oliwa 2.zapomniałem napisać ale po treningu pije odrazu carbo a dopiero potem jem np. chleb z serem żółtym a ten chleb z serem to dobry posłek po treningu? lepiej by było zjesc ryż albko kasze lub makaron z serem albo miesem i nie z żóltym bo ma sporo [...]
[...] w tym przpdaku nawet(conajmniej) 10 zł). No właśnie- jako, że ćwiczę staram się trzymać dietę bogatą w składniki odżywcze...Moi rodzice jedzą to co lubią więc to, że ja np. jem ciemne pieczywo, które jest dużo droższe od zwykłego chleba też jest znaczące- pomijam juz tuńczyki i inne rzeczy. Zawsze na siłownię potrzebuję wody minaeralnej- sumując [...]
[...] ze nie do konca mam ta diete jak potrzeba, staram sie jesc z 5 posilkow ale czesto mi to nie wychodzi z roznych przyczyn i nie mam mozliwosc jesc regularnie oraz czasami jem co popadnie dlatego wlasnie chcialem uzupelnic diete jakimis suplementami. ze wzgledu na moja diete i tluszcz zdecydowalem sie na BCAA bo sa to aminokwasy ktore ponoc [...]
Węgle 30%, teraz pewnie trochę mniej bo po synedrexie jem na siłę. Z tarczyca kiedyś faktycznie miałam problemy ale teraz tego nie czuje. Co do yohy to koniecznie na czczo czy mogę brać po sniadaniu 2-3h? Dzialanie tak czy siak jest odczuwalne, wzielam dziś przed treningiem black bombs a jakies 2h później synedrex. O dziwo dziś, tak jak było do [...]
[...] tak: jest to moje drugie podejście do IF - Pierwsze było w kwietniu i wtedy jadąc na poziomie 2200-2300 kcal w ciągu 3 miesięcy spadło 15kg. Więc myślę że teraz podbije do 2100 i zobaczę jak to pójdzie. Jeszcze tylko pytanie: Czy warzywa również liczyć? Bo z tego co widzę to jedni wliczają a inni nie, a ja zazwyczaj jem ponad 0,5kg dziennie.
Mozesz cwiczyc splitem, roznymi odmianami FBW, HST, itd. Zakres powtorzen 14-12 najlepiej, ale wiesz co jest najwazniejsze? Dieta : nie mam scislej. jem dwa razy dziennie. Kurczak, ryz, jajka, mleko. Dokladnie to. Bez diety oraz jej przestrzegania bedzie barrrrdzo ciezko. Dzial odzywianie: - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek [...]
[...] Poza tym ciekaw jestem ile osób tutaj może i wygląda na młodych bogów ale popala fajki i walnie sobie piwko co wieczór "dla spokojności". Nie piję, nie palę, po prostu jem więcej niż inni bo to lubię i lubię też tego efekty. Powinienem się domyślić, że na hasło "jestem gruby i to lubię" zaraz się pojawi orszak wieszczący zgubę i trwałe [...]
[...] pisalem mialem problemy ze stawami na sucho. Teraz juz nie idzie wytrzymac z bolu. Bola mnie plecy na dole , wysiadaja barki oraz lokcie. Kupilem glucosamine 1000mg i jem po 2 tabsy dziennie. Trenuja 4 razy tygodniowo + 3 razy MMA. Panowie jest cos jeszcze co mi pomoze ? Smaruje sie oczywiscie roznymi masciami mam tego duzo, na treningu [...]
[...] Kefir 2% - 300 ml Masło NIE ZA WIELE TEGO MASLA. BRAK ZROEWGO TLUSZCU DORZUC NP ORZECHY WLOSKIE/PETSKI DYNI../OLIWE Posiłek 3 - ~ 13:00 - 14:00 Tutaj mam problem, bo jem to co mama ugotuje uzupełniając to białkiem Ostrowii. Do tego 10 ml oliwy z oliwek. ZREZYGNUJ Z DOMOWYCH OBIADOW JEZLI POWAZNIE MYSLISZ O TYM SPORCIE I O DOBREJ [...]
[...] nie mogę mieć - jestem dość zajęty, nie siedzę w domu cały czas, poza tym myślę ze skoro jestem ekto i sie praktycznie wcale nie zalewam to nie muszę jeść super czysto, jem na pewno ponad swoje zapotrzebowanie cały czas. Dzięki za odpowiedzi, cały czas mimo to, mam dylemat miedzy test a metą, ale prędzej czy pozniej i tak bede musiał coś [...]
[...] co 30 min do wc? 2. gdzies czytalem ze alkohol wzmaga apetyt, a ja mam ostatnio ze jak pije (przepijam ok 200ml plynu na kieliszek wodki) to mi sie nie chce jesc ;/ ale jem na sile czasem, czym to moze byc spowodowane? 3. wlasnie te 18, teraz sie sezon na to zaczal, pijac (nie do zgona i beltania) raz na 2 lub 3 tygodnie narazam sie na duze [...]
Thamuz_ ja jem 2,3g na kg a wegli mam na około 3g na masie więc spokojna Twoja głowa dla mnie to możes zjeśc i 20g białka na kilogram ale nie pisz innym rzeczy typu' możesz jeść i 10 jak ci nie szkodzi" bo może zaszkodzić Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-05-18 23:08:59
co to za plan? chyba go sam z glowy ukladales, plan z dvpy ogolnie 'Chciałbym ćwiczyć także na ławeczce w skosie ale boję się że popsuje mi to kręgosłup' no tak... rozbawiłeś mnie 'Jem dużo jogurtów i staram się przed treningiem jeść ryż na mleku ale prosiłbym o jeszcze kilka propozycji. ' ja *******e ludzie nie masz PODSTAWOWEJ,ELEMENTARNEJ [...]
Dzisiaj wygląda to tak :) a co do monotonności to się już przyzwyczaiłam. Od lutego jem prawie tak samo. Jak już mi się naprawdę znudzą jakieś dania to je po prostu zamieniam ale rzadko kiedy. 100 g serka wiejskiego nie jest dla mnie problemem. :) /SFD/Images/2016/5/9/049bfd5602cd49e29bce591ca4a43845.jpg
jem metkę bez osłonek i nic mnie nawet nie smyra po bebechach, wrzucę osłonki jak wejdę na 50mg ed a póki co leci 30mg oczywiście nie propaguję tu takich metod bo zawsze lepiej brać osłonki na wątrobe a do tego pić siemię lniane na żołądek
Ripper14: sorki ale tak samo wyszlo Co do tych jonow to sam do konca nie wiem jak to ma byc. W Calperosie ktory jem jest 500mg weglanu wapnia z czego 200mg CA++. Wychodzi na to ze rano powinienem jesc 3 kapsy a wieczorem 6 (+cynk). W Pro Longatum ktore pije na noc w 1 dawce sa 494mg wapnia. Teraz pytanie czy jonow czy weglanu? Co jezeli weglan [...]
[...] nich. Ostatnio eksperymentowałem z rózna iloscia powtórzen tak wiec 10-12 bedzie dobrze Pasza masz na mysli odżywki czy dużo jeść? bo jeść staram sie ile moge choc wiadomo w pracy 12 godzin to czas jest ograniczony 2 razy w pracy jem bułki z konserwami. Ile cwiczyc tym planem ze 2 miesiace? Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2008-06-07 18:46:48
No masz racje z tym posiłkiem 2 i 5, ale 2 i 3 posiłek jem w szkole a 3 pudełek z jedzeniem nie jestem w stanie zmieścić w plecaku i właśnie dlatego robie sobie kanapki. Prawie zawsze oprócz szynki i sera dodaje pomidora jakiegoś w miarę możliwości. Ogólnie jeśli chodzi o warzywa i owoce to staram się dosyć często jeść, bo wiem, że witaminy są [...]
To znaczy jem tak jak u góry (często zmieniam) i do tego warzywa takie jak pomidor, sałata, ogórek, brokuł, marchew - innych nie zjem bo nie dam rady po prostu - i teraz mam wątpliwość czy mogę zostawić tak jak jest czy szukać jakiegoś rozwiązania
Wyrównywanie cen Olimpa w internecie.
